Как обойтись без диеты ?

        Известно,что женщинам похудеть гораздо тяжелее ,чем мужчинам

и на это требуется больше времени .

    Женский организм способен более эффективно и быстро запасаться жиром, а организм мужской устроен так,что-бы жир быстро  сжигался.

  Наверное и поэтому женщинам гораздо труднее сбрасывать лишние килограммы и следить за своей фигурой

    

Женские  фигуры  бывают нескольких видов:яблоко, груша,часы,клубника и банан. 
Начиная полнеть ,полнеет не та часть которая бы хотелось .

              

     При уходе за своим видом  нужно учитывать свой возраст и какая у нас фигура.

Очень большое значение имеет и  время приема пищи.Стараемся плотно завтракать

и  обедать,а ужин должен быть легким.

    Ни в коем случае не привыкаем кушать перед  телевизором, смотря фильм или

  любимую передачу можно сьесть столько ,сколько мы не сьели бы за целый день и

 просто не заметить этого.

        Не кушаем ночью или очень поздним вечером,организм должен отдыхать.

      Завтрак-самый главный прием пищи за день .Нашему мозгу и желудку утром необходимо

получить заряд энергии на весь день  .Но большинство людей обходится утром чашечкой кофе или чая и маленьким бутербродом,  а  аппетит приходит только вечером

     Обмен веществ утром гораздо выше и все калории за день израсходуются

  Когда же едим вечером или на ночь глядя .превращается в лишние килограммы.

  Утром можно есть всё,что нравится ,даже сдобные булочки,за весь день пройдет.

     Очень вредны для нашей фигуры-перекусы,которые делаются несколько раз в день,

Если уж так кушать хочется.то надо есть фрукты и овощи,а не какие нибудь

 чипсы,  хамбургеры или картошку  фри.

    Кушать надо медленно и в спокойной обстановке,чтобы насытиться,не едим на ходу,а то сьедим гораздо больше и останемся голодными.

    Стараемся кушать натуральные продукты.они считаются жиросжигающими.

   Чтобы не набирать лишние килограммы и потом садиться на диету,надо обеспечить своему организму нормальное питание.

    Ученые считают,что белки,жиры и углевороды должны быть в нашем рационе в соотношении - 1:1:4.

     Здоровый работающий человек за день должен съедать-

     Белков-100 гр( в том чиле животного происхождения-65 гр)

    Жиров-100 гр(в том числе растительного происхождения-30 гр) и

   Углевородов- 400-500гр

     Кроме этого надо употреблять минеральные вещества и витамины. В меню должно быть много фруктов , овощьей и ягод и конечно употребляем много жидкости ,

около 2 литров в день ,а то и более

  Расход энергии  соответвует  количеству употребленой  пищи.

Весь тела не будет увеличиваться и мы будем себя прекрасно чувствовать.

    И зачем нам диета?